みなさまこんにちは◎
京浜東北線与野駅から徒歩13分ほどにある、プライベートインディバサロンを営んでいる鯉渕です。
今回は、30代以降のダイエットについてのお話です。
中年に差し掛かってきた年代の女性は「リバウンド」をかなり意識してダイエットに取り組む必要があります。
~リバウンドしないために大切なこと~
10代20代のダイエットと30代後半以降のダイエットは闘い方のステージがまったく変わります。
これまで通用してきた
○カロリー制限
○過度な運動
○夜ごはん食べない
○食べないダイエット
では全く体重は微動だにせず、焦りとイラつきが募り、挫折して我慢していた分過食して余計太る・・・。
加齢と共に筋力低下やホルモンバランスの変動、代謝低下がダイエットの効率を激下げし、
且つ今まで食べないダイエットで短期間で痩せて、結果リバウンドしたことがある人はより痩せにくく
太りやすくなっています。
【30代後半以降のダイエットは下記がおすすめ◎】
○筋トレ(続けられるレベルで)
○バランスの取れた食事をしっかり摂取
○1回の咀嚼に最低20回
○お腹が空いたら食べる
○小腹が空いてる状態でまずは20分ウオーキング(その後の食事は汁物から)
○6時間以上睡眠で、0時までに寝る
○毎日湯舟に10分~15分ほど浸かる
○セルフマッサージ、ストレッチ
次回は引き続き、大切なポイントについてのお話をいたします。
温活健美INDIBA salon re・turn
京浜東北線与野駅から徒歩15分弱
バスでお越しの場合は
大宮東口(大都23) さいたま市立病院行→中木崎下車
さいたま新都心(新都22) 東新井団地行→中木崎下車
【営業日時】
火~土 10:00~18:30