良質な睡眠を取ることが痩身への近道【2】

みなさまこんにちは◎
京浜東北線与野駅から徒歩13分ほどにある、プライベートインディバサロンを営んでいる鯉渕です。

前回の記事のつづきです。

特にインディバ痩身を通して、体質改善や痩身作用を目的としている場合、なおのこと良質な睡眠が鍵となります。

【良質な睡眠を取るために大切なこと】

◎夕食の時間帯や寝る前は砂糖の摂取を控える
→砂糖菓子を摂取した場合、体内では砂糖の処理をするために大切なマグネシウムが消費されます。
マグネシウムは、良質な睡眠を促すホルモン、メラトニンを誘導する際に必要な、セロトニンの材料でもあります。メラトニン放出が不十分となり、睡眠の質が落ちることによって、食欲増進ホルモン、グレリンも暴走することによって、太りやすくもなってしまいます。

◎マグネシウムが豊富な食材を積極的に摂取する
十割そば(そば粉100%が望ましい)、バナナ、乳製品、のり、ひじき、まめ、ナッツ類、五穀、豆腐、ごま、わかめ、葉野菜、魚、しいたけ、昆布、牡蠣、芋、納豆、とうもろこし、くるみ・・・など
→これらは、メラトニン生成の材料に関係する、トリプトファンも多く含みます

◎寝る前はスマホを見ない
→脳が覚醒し、睡眠の質が落ちます。

◎砂糖の摂取同様、コーヒーなどのカフェインの摂取も控える

◎遅い時間帯の仮眠はしないこと

◎栄養素にも意識を傾ける
ビタミンB6(上記の食材)はトリプトファンをセロトニンに変換してくれる
ビタミンCはセロトニン生成に必要
ビタミンD(魚、きのこ、卵)や亜鉛(上記の食べ物)はセロトニンをメラトニンに変換されるのに役立つ
マグネシウムは神経の興奮を抑えてくれる

また、腸内環境が整っていることが、良質な睡眠を摂る大切な条件であるため、インディバをお腹周りにしっかりトリートメントすることで、深部加温が起き、細胞が活性化され、腸内環境が整います。

温活健美INDIBA salon re・turn
京浜東北線与野駅から徒歩15分弱

バスでお越しの場合は
大宮東口(大都23) さいたま市立病院行→中木崎下車
さいたま新都心(新都22) 東新井団地行→中木崎下車

【営業日時】

火~土 10:00~18:30

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